上前弯腰触摸你的脚趾和拉伸你的腿筋是一件令东说念主欣慰的事情。拉伸你的腿筋对你的机动性、髋部和背部健康有难以置信的平允，冷漠时时锻真金不怕火。
前屈是一种平方民风。坐在办公桌前，开车，打字等都是咱们手臂在身前的民风性行动。咱们弯腰从地板上捡起东西，并上前伸入手臂作念一些事情。
那么后弯呢？咱们后弯的惟一技巧是在瑜伽课或健身课上，即使在那种情况下也可能不太频繁。这等于为什么后弯对大大宗东说念主来说可怕和贫穷的原因；这果然是平方生涯中的外来行动，嗅觉很不当然。
当咱们哀悼时，咱们上前耸起肩膀，向内凹下胸部。在后弯，咱们作念违犯的事情(这使得这些局面如斯需要)，成果等于一种充满活力的嗅觉。后弯有助于对消拉伸和均衡咱们每天都在作念的前弯和驼背对身段和元气心灵的影响，是以花些技巧锻真金不怕火它们是很进犯的。比如上犬式、弓式、桥式、蝗虫式、跳舞式、骆驼式、轮式等等。
许多东说念主都可爱瑜伽局面中向后伸展的嗅觉，而且知说念这么作念的庞杂平允。共享最受宥恕的两个后弯局面——轮式和骆驼式。
后弯局面世俗是在课程的“顶峰”阶段，此时身段是最绽开的，为更深的局面作念好了准备。
若是你在家作念这些，八成把它们加入到你的锻真金不怕火中，确保你花一些技巧来准备你的身段。为了热身，不错锻真金不怕火猫牛式、扭转和侧弯姿势在各个不同的成见调理你的脊椎。包括拜日式，因为它们不错热身总共这个词身段，包括商量后弯，上犬式。
轮式
对都驻防事项：运行你的内收肌，大腿内侧。捏住你的中心线，星空app让膝盖指上前线。要嗅觉到这少许，你不错在大腿上部放一个瑜伽砖，向内挤压。
修改:
双手营救:双手营救在瑜伽砖上，匡助我方体验齐全的后弯。一定要把瑜伽砖靠在墙上。
入门者不错先锻真金不怕火桥式。
变体Eka Pada Urdhva Dhanurasana（单腿轮式） -将你的分量回荡到你的左脚。呼气，将右膝捏住在胸前。下一次呼气时，将右脚跟压向天花板，伸直你的腿。
平允:
增强你的腿、肩膀和手臂，翻开大腿和胸部。
增多脊柱的健康行径材干，刺激甲状腺和脑垂体，让你的身段充满活力。
骆驼式
对都驻防事项：给下背部减压，收紧下腹部。覆按你的腹部有助于在你的脊柱上创造空间。
修改:
手的位置:保持你的手在你的下背部，拉你的尾骨向下，并上前压你的臀部。
脚的位置:让你的脚趾向下辗转，这么你的脚后跟就离你的手更远了，这么你不错多伸一些。
变体:
单手骆驼式:从双手到脚跟的全Ustrasana，将右臂举偏执顶，保持胸部两侧与大地均衡。保持3次呼吸。然后把手放且归。换到另一边。
平允:
拉伸身段的总共这个词前部，脚踝，大腿和腹股沟，腹部和胸部，以及喉咙。
拉伸臀部深层屈肌(如腰肌)星空app下载，增强背部肌肉，改善姿势。
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