俗语说“每逢佳节胖三斤”

春节足下，聚餐增多

腰间的“拍浮圈”是不是

也曾开动提前囤货了？

春节技艺应该若何稳住体重？

这篇著述，先储藏！

为啥会“每逢佳节胖三斤”？

中国医学科学院北京协和病院主任医师杨爱明先容，节日历间体重容易增多，主要有三点原因：

饮食结构变化，甜品零食等高热量的食物吃得多；

摄入总量增多，面临适口难以停驻筷子；

行径量有所减少。

张开剩余83%

饮食结构变化，甜品零食等高热量的食物吃得多；

摄入总量增多，面临适口难以停驻筷子；

行径量有所减少。

{jz:field.toptypename/}

春节应该若何稳住体重？有三点饮食暴虐：

有聘请，有上限

蔬菜不错多吃，吃饭时暴虐先吃蔬菜，再吃肉和主食。肉类优先选鱼虾等优质卵白，少吃肥肉和油炸食物。零食不错“尝一尝”，但要“设上限”，比如坚果只持一小把。零食吃多了，当餐主食就相应少少量，幸免总热量重叠。

改良常见饮食误区

像“不吃主食”和“用生果代替主食”齐不暴虐。恒久不吃主食会导致代谢芜乱、养分不良等问题。一次性多数食用高糖生果，会导致糖分与能量摄入超标。思要末端体重，主食不错聘请粗杂粮饭，这类主食升血糖速率相对较慢，相对更有饱腹感，也更故意于幸免餐后血糖大起大落，幸免“越吃越思吃”。

肠胃不好的东谈主群要节制

尽量少吃过冷、过烫、过辣、过咸等刺激性食物；幸免暴饮暴食，一忽儿增多消化谈的服务；保持相对规定的进餐技艺，不可“一顿撑一顿饿”，以免加剧胃炎、胃溃疡等问题。

此外，有的肥壮可能仅仅“虚胖”，仅仅因为潮湿太重。教你一套鼓掌拍脚排湿操，同样拍鼓掌、拍拍脚，放松拍出小蛮腰↓

这些网红“刮油”食物

劝你别乱吃

01

西梅汁

部分东谈主喝西梅汁后泻肚，减掉的其实是水分。频繁泻肚不仅伤肠胃，还可能导致电解质芜乱，对健康有害有害。

02

青汁

青汁骨子上是蔬果的替代品，主要补充膳食纤维和维生素，并无径直减肥功效。别指望靠它“刮”掉脂肪！

03

酵素

酵素骨子是植物发酵居品，有助于消化收受，星空但并不可径直减肥。若是只靠酵素代餐，容易导致卵白质等养分素枯竭，激勉头晕、乏力等问题。

04

左旋肉碱

东谈主体自己可合成足量左旋肉碱，红肉中也含量丰富。健康东谈主群无需稀奇补充，除非医嘱暴虐。

✅这些食物“刮油”更靠谱

食物没法径直把油“刮”竖立体，但富含膳食纤维的食物可促进肠谈蠕动、匡助代谢。暴虐成年东谈主逐日摄入25～30克膳食纤维。不外要翔实：充足茹素易致养分单一，可能导致代谢下跌和体重反弹，谨记科学搭配、平衡饮食！

🍓生果类：石榴、桑葚、番石榴、梨

🥬蔬菜类：苦苣、竹笋、菠菜

🌾谷物类：藜麦、荞麦、大麦、麸皮

🍄菌藻类：香菇、木耳、银耳、紫菜、裙带菜

🫘豆类：黄豆、黑豆、芸豆、鹰嘴豆等

什么事儿不可年后再说？

这些事儿不可！

作念好个东谈主驻防，镌汰疾病感染风险

春节假期足下，出行和约聚显明增多，热点场面更容易出现东谈主员密集的情况。群众提醒，应络续作念好个东谈主驻防，镌汰各样疾病感染风险。

群众提醒，约聚聚餐要“把好进口关”和“翔实手卫生”。春节技艺聚餐频繁、饮食种类蕃昌，暴虐少吃生冷食物，饭前便后、处治食物前后要洗手，镌汰疾病感染风险。沐日出行要提前了解策画地天气情况，适合增减衣物、科学佩戴口罩。

中国疾控中心计划员 王大燕：若是聘请出行，相等是出境旅行，应幸免近距离战争野天真物、家禽牲畜等，幸免食用不解开始的生果蔬菜及成品，不要生食或饮用未经处治的生鲜食物和饮品。若是出现不适，立即就医，并示知旅行史和可疑战争史，以便医师实时会诊和调整。

慢性病东谈主群不可应付停药

春节技艺，有些东谈主会因走亲访友、外出旅行停用降压药物，群众提醒，私行停用血压篡改药可能带来健康风险。

中国中医科学院西苑病院主任医师 杜健鹏：降压药的作用是让血压连接踏实达标。怪异正服用降压药能够私行停药，会引起血压反弹，出现忽高忽低的波动。这种波动对血管和腹黑形成的毁伤，比连接高血压更危境。

群众提醒，患有慢性病的东谈主群，春节出行要提前备足药量，可将恒久服用的药物处方、药物包装盒、药品讲明书等随身佩戴能够拍照存储在手机里，开选定药提醒，确保规定服药不断档。

转发提醒家东谈主、一又友！

开始：央视一套、《朝闻六合》、部分图源：视觉中国

你在看就点这里吧

发布于：北京市